你真的讨厌运动吗?这些科学技巧可以帮助您动起来-乐动体育app网页下载,乐动体育平台官网

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乐动体育app网页下载,乐动体育平台官网翻译 |曾欣欣

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乐动体育app网页下载,乐动体育平台官网我们经常听到有人说“跑步让你兴奋”、“运动会上瘾”等等,但对我们大多数人来说,爱上运动可能比上天还难(而上天也需要跑步)。有些人还说他们讨厌运动,害怕运动,甚至一想到去健身房就让他们感到焦虑。那么为什么有些人不愿意运动呢?我们如何才能克服这个问题并从体育锻炼中获益?

早期人类不喜欢运动

纵观人类历史,在大部分时期,人类的食物资源十分匮乏,不得不到处寻找食物。但是一旦他们吃饱了,他们就会停下来休息并保存能量,因为他们不知道下一顿饭会在哪里。因此,想要坐下来观看 Netflix 而不是去健身房,这是一种自然的人类倾向。这可能会在您休息时给您一些安慰。

话虽如此,如今人们的生活方式已经坐得太多了。在技​​术、汽车和其他省力设施的帮助下,我们不再需要依靠步行来满足我们的日常生存需求。然而,缺乏运动可能对我们的健康有害。发表在著名医学杂志《柳叶刀》上的一项荟萃​​分析发现,与经常锻炼的人相比,不运动的人患结肠癌、乳腺癌和糖尿病的风险分别增加 30-40% 和 20-60%,而过早死亡的风险也增加了 30-50%。

需要多少运动量

对 18-65 岁的成年人的建议是每周至少 150 分钟(最好是 300 分钟)中等强度的身体活动。中等强度的运动可以是快走或割草。

如果你愿意进行剧烈的体育活动,那么你每周只需要花75到150分钟,大约是中等强度运动时间的一半。剧烈运动是指由于剧烈的体力活动而使人在运动时难以说话的运动:例如跑步或需要四处奔跑的运动,例如足球或网球。

最好进行多种类型的锻炼活动,因为不同的体育活动各有各的好处。此外,最好每周两次举重或俯卧撑。这些类型的锻炼可以加强肌肉,保持骨骼和肌肉强壮。如果这一切听起来过于复杂,请放心,任何锻炼对您都有好处(只要您以正确的形式锻炼)。即使您没有达到身体活动目标,您仍然可以从中受益。

剧烈运动的建议

心理学家认为,动机主要有两种类型:外在动机和内在动机。内在动力来自我们内心——渴望获得个人荣誉或完成挑战。外在动机来自外部因素,例如试图获得奖励或避免惩罚。

为什么锻炼对你很重要?澄清这个问题可以增加你的内在动力。确定你锻炼的“原因”——你想锻炼身体吗?是给你的孩子吗?还是因为锻炼让你感觉很棒?锻炼不仅有助于保持长期的健康和表现,还可以将好处传递给您的后代。此外,运动可以直接影响你的情绪和活力。知道你想从锻炼中得到什么可以促使你采取行动。

为了提高你的外在动力,你可以请朋友和你一起锻炼。为了不让你的朋友失望,这样你就更有可能坚持到底。研究表明,与家人和朋友一起锻炼的人比单独锻炼的人保持活跃的时间更长。你也可以给自己一些奖励。但一定要以一定的运动量为条件,这样你就可以努力获得它。

您还可以购买健身追踪器,例如运动追踪器,它具有许多促进锻炼的功能,例如提供提示、帮助您监控自己以及设定目标。大量研究表明,健身追踪器可以增加身体活动。每天在同一时间锻炼,养成习惯。研究表明,早上锻炼可以比晚上锻炼更快地形成一种习惯。

做你喜欢的活动。开始一个新的锻炼习惯已经够难的了。通过做你感兴趣的练习来增加你坚持的机会。此外,如果您正在进行一项最喜欢的运动,您可能会在不知不觉中进行更高强度的锻炼。如果你讨厌跑步,不要跑步,去大自然中散步。从小处着手。允许自己想要更多,不要过度。这样你也不太可能经历肌肉酸痛。

听欢快的音乐可以改善运动时的情绪,减少疲劳感,从而增加运动量。这对于有节奏的、重复的运动形式特别有效,例如步行和跑步。带你的狗去散步。他们说,遛狗的人比不遛狗的人走得更频繁,时间也更长,这让他们在社区中感到更安全,与社区其他人的联系更紧密。对自己要有耐心,记住要养成一个长期的锻炼习惯大约需要 3-4 个月。在那之后,你的内在动力将推动你锻炼你的日常生活。

原文链接:

https://www.sciencealert.com/really-hate-exercise-these-10-science-based-tips-could-help-you-get-motivated

本文改编自《环球科学》

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